预防骨质疏松，跟随纽崔莱倍立健找方法
你知道吗?我们在生活中,除了可以存钱,还可以存骨量!骨量不足会导致骨质疏松,这不是老年人才有的疾病,要从年轻时开始预防。
年轻时多增加10%的骨密度,就能让骨质疏松的发生延缓13年,年轻的时候骨量存储不足,到老了可能就会导致骨量“余额不足”!而纽崔莱倍立健就一直在关注骨骼健康,为大众赋能。
为什么要存储骨量
骨量低易引起骨质疏松等问题。报告显示,我国50岁以上人群中,近7千万患骨质疏松症;且有2.1亿低骨量人群,存在骨质疏松风险。
纽崔莱倍立健就洞察到了这一点,发现在青少年时期,骨骼中的钙迅速沉积,骨密度逐渐增强,直到30~35岁时达到峰值。此后随年龄增长,骨骼中钙质和胶原质开始丢失,骨量逐渐减少。
尤其是对于女性来说,绝经后雌激素水平下降,导致骨质破坏增加,骨质流失迅速,更易患骨质疏松。
因此趁早储备足够的骨量,可以在老了以后,享受更「年轻」的骨骼。
哪些人容易骨量流失
挑食、绝食减肥的人
纽崔莱倍立健发现,饮食不均衡会导致骨骼缺乏足够的蛋白质和钙,骨量丢失严重。
钙的吸收需要多种营养素的帮忙,比如镁、蛋白质、维生素D、维生素C等。要想补足这些营养素,需要丰富、均衡的膳食。
晒太阳不足的人
晒太阳不足会导致维生素D缺乏,而维生素D是人体成功吸收和使用钙所必需的营养物质。日常没办法通过晒太阳获取足够维生素D的人,可以通过补剂来补充,比如纽崔莱倍立健。
喝牛奶不足的人
牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源。研究显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。
饮食过咸的人
长期吃盐太多加重肾脏负担,增大高血压、心脏病风险。当肾脏排出钠时,钙也会随之排出,引起钙流失,导致骨质疏松,通过纽崔莱倍立健就能满足营养补充。
经常拉肚子的人
慢性腹泻患者,由于发生炎性反应和毒素的侵袭,小肠绒毛会萎缩,大大减少肠黏膜的表面积,影响对钙和胶原蛋白的吸收,这时候补充再多的钙和胶原蛋白也无济于事。
有家族史
研究发现,骨密度的高低75%取决于遗传,如果家里的老年人有骨骼相关问题,那么家族成员患骨质疏松症的风险更高。
久坐的人
久坐也会使得骨质疏松症的发生几率增加。骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑,平时用的越多,骨头就越坚硬。运动不足时,骨头就会变得虚弱。
吸烟
研究表明,烟草中的尼古丁会造成钙磷代谢异常,影响骨峰的形成,导致骨密度降低。烟龄越长,骨骼受损的程度越大。
喝酒
过量饮酒会使肝功能受损,影响维生素D的代谢。酒精还会抑制骨细胞活力,抑制骨骼新陈代谢。
存储“骨量”的方法
摄入足够的钙
奶和奶制品是膳食钙的最好来源,每天至少一杯牛奶。大豆及其制品、各种深绿色叶菜和菜花也含有较多的钙。
钙在进入人体后,首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。因此只有多运动、加强锻炼,血液中的钙才会向骨骼中转化。
多晒太阳,补充维生素D
补充维生素D除了纽崔莱倍立健外,最好办法是晒太阳。成年人日晒时间以30分钟~1小时为宜;老年人合成维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能暴晒。
晒太阳时要在户外裸露前臂、双手、小腿等部位。隔着玻璃晒,不能达到很好的效果。
食用富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等,也可以补充维生素D,
优质蛋白质不能少
蛋白质是骨骼合成所需要关键营养素。骨骼中22%的成分都是蛋白质。正常情况下,每人每公斤体重大约需要补充1克蛋白质。纽崔莱倍立健就提供人体必需的8种矿物质和14种维生素,另含6种纽崔莱天然植物提取物,满足养生需求。
根据《中国居民膳食指南(2022》推荐,每人每天应摄入富含优质蛋白的动物性食物120~200克,大豆和坚果类25~35克,奶及奶制品300~500克。如果肉蛋奶吃得少,可在专业人士的指导下,适量服用双肽蛋白粉,在补充蛋白质的同时,增加肌肉合成,还含有润滑关节的透明质酸,保护骨骼健康。
钾元素
研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。且钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失。
钾元素最好的来源是蔬菜、水果、肉类和豆类,如香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。
维生素K
建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。
深色蔬菜中含维生素K的含量一般比较高。如西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等。
加强运动
骨骼“用进废退”,应每天至少运动半小时,以延缓骨量丢失。负重运动有助于保持强壮的骨骼,比如步行、爬楼梯、跳舞、举重。
老人防骨头脆,快走是最佳运动,锻炼量应每日大于6000步。
戒烟限酒
酒精会损害器官,抑制钙和维生素D的摄取,饮酒过量会影响钙的吸收。
吸烟会加速骨质的吸收,研究显示,吸烟者比不吸烟者的骨折风险高16%~20%。
因此要戒烟、限酒,甚至戒酒,对骨健康十分重要。
保证优质睡眠
研究表明,与睡眠时间较长的同龄人相比,每晚只睡5小时的人群,骨密度指标明显较低。为了保护骨骼健康,年轻人尽量不要熬夜,老年人也要保证每晚7个小时的高质量睡眠。
骨质疏松需要早预防早治疗,不可懈怠,纽崔莱倍立健就提供多种营养,赋能骨骼健康。
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